AS 10 MELHORES DICAS PARA PERDER PESO

emagrecendo-2Perder peso não precisa ser um tortura. Adote pelo menos 3 desses comportamentos que são simples de integrar à sua rotina diária e são enfaticamente recomendados por nutricionistas e você estará mais magra em alguns dias. Além disso a gordurinha permanecerá ausente.

  1. PETISQUE, MAS DE FORMA INTELIGENTE  – Petiscar entre as refeições costumava estar nas lista de corte de perda de peso, mas os nutricionistas agora sabem que é melhor satisfazer o desejo com alimentos saudáveis do que ignorá-lo e arriscar uma recaída comendo besteira mais tarde. As melhores escolhas são alimentos que saciam, como lanches que contenham proteínas, tais como queijo, uma colher de paste de amendoim, um pedaço de fruta ou uma tigela de cereais.
  2. DESLIGUE A TV – Comer enquanto assiste TV pode fazer você comer até 40% mais calorias do que o usual, mostram estudos recentes. E enviar textos, dirigir ou qualquer outra atividade que distraia durante a refeição pode também resultar em comer demais. Em vez disso, faça com que cada refeição que você ponha no prato você sente-se e concentre-se em comer, mesmo que esteja só.
  3. PESE-SE DIARIAMENTE – Se o seu peso regular aumenta vários dias seguidos, é uma bandeira vermelha, para você saber que precisa cortar um pouco ou reforçar um pouco seus exercícios físicos diários.
  4. MALHE 3 VEZES POR SEMANAFaça meia hora de musculação, que pode ser em casa mesmo, umas 3 vezes por semana. Sem exagero. Isso ajudará a desenvolver os músculos e manter ou ganhar massa muscular. Quanto mais músculos você tem mais acelerado será seu metabolismo, consequentemente você vai queimar mais calorias ao longo do dia.
  5. TENHA O TELEFONE COMO ALIADO –  Da próxima vez que sua mente ficar desejando um certo tipo de comida, telefone (ou passe um zap, zap) para um amigo perguntando como estão as coisas. Pesquisas mostram que esse tipo de desejo dura somente cerca de 5 minutos. Então, durante os poucos minutos falando com seu amigo, seu desejo de comer besteira já terá passado.
  6.  TENHA UM FARTO E BALANCEADO DESJEJUM – Um refeição matinal feita principalmente de carboidratos e proteínas como alguma gordura, mantem os níveis de açúcar no sangue estáveis e a fome se mantém distante de tal forma que você não está suscetível de ficar beliscando até o almoço. Opte por alimentos que satisfaçam seu estômago, como ovos, peru, bacon e torrada de pão integral.
  7. USE ALGUM SUPLEMENTO – Há no mercado suplementos como green coffee slim funciona que auxiliam na perda de peso, mas você precisa pesquisar e tentar ver relatos reais de quem já usou, antes de se decidir. Faça uma busca na internet, se seu orçamento permitir.
  8. COMA FRUTA 2 VEZES AO DIA – Frutas não tem gordura e são compostas principalmente de água. Vão lhe saciar enquanto deixam menos espaço no seu prato e estomago para mais comida. Não se estresse com o carboidrato das frutas. Estamos falando do bom carboidrato que contem muita fibra saudável.
  9. DURMA MAIS – Ir para a cama 30 minutos antes e acordar 30 minutos depois do normal, pode lhe ajudar a fazer escolhas alimentares melhores, mostram pesquisadores. Além disso, quando você está descansada você está menos propensa a comer besteira por causa da fadiga.emagrecendo
  10. VISUALIZE-SE MAGRA –  quando você sentir sua força de vontade esmaecendo, invoque uma imagem mental de si mesma quando você era e sentia-se esbelta. A motivação visual lhe mantem focada no seu peso alvo e lhe relembra que é possível, uma vez que você já foi assim antes.